世田谷ｳｫｰｷﾝｸﾞ同好会

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世田谷ウォーキング同好会

（活動状況）

今年で２０年目を迎えます。1泊旅行やハイキング・ピクニックなど楽しい企画がたくさんあります。有志は江戸5街道を５年以上かけて全部歩きましたし、平成19年5月には世界遺産の熊野古道を５泊６日で踏破しました。毎年正月には七福神めぐりを行います。

ウォーキングは皆さんご承知のとおり、体に非常にいいです。ただし、ただ漫然に歩いていただけでは、運動になりません。コツは、下のロボットのようにリズミカルに　少し早めの速度で歩くのが有効です。フォームがよくないとひざを痛めたり、腰を痛めます。背筋を伸ばし、足はまっすぐ中指の方向に出し、重心はすこし高めがよいでしょう。

世田谷ウォーキング同好会は、3ヶ月に１回程度、指導者のもとウォーキング講習会を行います。新入会員や初心者はその講習会で練習します。（私がサポーターをしている世田谷ウォーキングフォーラムという団体がありますが、そこでもう少し科学的にｳｫｰｷﾝｸﾞを習得するのもいいでしょう。世田谷各地の公園で定期的に開催しております。）　

会員は約６０名、会費：年1,500円

20周年を迎えた世田谷ウォーキング同好会

平成21年度下半期予定表

月　　日	行　　事	場　　所
9月6日(日）	練習会	駒沢公園
9月27日(日）	ハイキング	比企三山　大霧山
10月4日(日）	練習会	駒沢公園
10月24日(土）～10月25日（日）	一泊温泉旅行　目黒ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞｸﾗﾌﾞ合同	新潟浦佐温泉
11月1日(日）	芋煮会	駒沢公園
11月22日日）	講習会	芦花公園
12月13日(日）	忘年ハイキング	大山
1月10日(日）	七福神巡り	鎌倉
1月24日(日）	講習会	世田谷公園
2月7日(日）	練習会	駒沢公園
2月28日(日）	講習会	羽根木公園
3月7日(日）	ピクニック	未定
3月28日(日）	ハイキング	未定

これまでのハイキングやﾋﾟｸﾆｯｸの様子は別館のｳｫｰｷﾝｸﾞ･ハイキングのﾍﾟｰｼﾞをご覧下さい

ウォーキングのコツは、下のロボットのようにリズミカルに　少し早めの速度で

なお、ｳｫｰｷﾝｸﾞのスピードはケースにより異なります。脈拍220から年齢を引いてその何％の脈拍数で歩くかで目標を設定します。例えば年齢を60歳としますとと220から60を引いた160をベースに基準を設定します。心肺能力高めるのだったら60％から80％まで、すなわち脈拍が160×60％の96から80％の128程度になるようなスピードで歩きます。歩いた後すぐ脈拍を測ります。減量目的だったら皮下脂肪を燃やす程度にゆっくり長く歩きます。すなわち50％の脈拍数80ぐらいになるよう歩くのです。（　脂を燃やすのには脈拍数はあまり高いといけません。）　若い人は相応にスピードアップします。

又歩くときは「にこにこ」と歩くことが必要です。しかめっつらして歩いていては何にもなりません。楽しく歩きましょう、ストレス発散です。そのためには人と挨拶を交わしたり、景色(樹木や草花）を楽しんだりするのがコツです。正しい姿勢(重心は少し高め）で、20分は連続して歩くようにしましょう。

手づくりです

ウォーキングの効用

①心肺機能が改善され、疲れにくくなる

②メタボリック症候群や生活習慣病（肥満、高血圧、糖尿、高脂血症、脳卒中）が防げる　

③認知症の予防に役立つ
　1日 30分程度のはや歩き運動をしている人は、運動しない人と比べてアルツハイマー病の危険度が半分になっているという統計があるそうです。運動することによって、前頭葉や海馬と呼ばれる認知症と関係ある脳の部位の血流が改善したり、アルツハイマー病の元になるアミロイドβタンパクを分解する酵素がたくさん出来ることがわかっています。

④足腰が鍛えられ、転びにくくなる

⑤骨粗しょう症の予防に役立つ

⑥睡眠の質が改善する

東京都老人総合研究所　自立促進と介護予防研究チーム作成　「ウォーキングノート」より

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